Ознакомительные курсы для начинающих продолжаются

С 25 февраля по 8 марта в «ЙогаДОМе» пройдёт следующий (уже второй) ознакомительный курс для начинающих «Введение в практику хатха-йоги. Что, Как и Зачем?»
Курс состоит из 4-х занятий, включающих теоретические и практические части: философия йоги, дыхание, корректная и травмабезопасная отстройка асан, основы аюрведы, питания и очищения организма.
Данный курс проведут ведущий инструктор "ЙогаДОМа" Шудха (Мария Митрофанова) - первое и второе занятие, Артем Чернышов и Алена Ударцева.

Курсы будут проводятся регулярно, с периодичностью в две недели. Программа курса и время занятий постоянное (среда 20:00-22:30, воскресенье 16:00-18:30). Инструкторы определяются на каждый курс индивидуально.

Начало третьего курса – 11 марта.

Программа ознакомительного курса

Занятие первое: Среда 20.00 – 22.30 инструктор – Шудха (Мария Митрофанова)

1. Что такое йога (теория)

- восемь ступеней йоги, принцип ха-тха
- коррекция образа жизни, режима дня, питания
- очищение организма

2. Основы аюрведы и её взаимосвязь с йогой (теория)

3. Основы дыхания - Полное Дыхание Йогов, Удджайи (теория и практика)

4. Отстройка Сурья Намаскар по элементам и синхоронизация движений с дыханием

Занятие второе: Воскресенье 16.00 – 18:30 инструктор – Шудха (Мария Митрофанова)

1. Выполнение Сурья Намаскар в потоке

2. Отстройка базовых асан стоя

- Уттанасана, Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршвоконасана
- Врикшасана
- Вирабхадрасаны I, II, III

Занятие третье: Среда 20.00 – 22.30 инструктор – Артем Чернышов и Алена Ударцева

1. Выполнение Сурья Намаскар и некоторых базовых асан стоя в потоке

2. Отстройка базовых асан сидя

- Пашчимоттанасана
- Джану Ширшасана
- Упавиштха Конасана

3. Корректная работа с коленями

4. Работа с тазобедренными суставами («раскрытие» таза)

Занятие четвертое: Воскресенье 16.00 – 18:30 инструктор – Артем Чернышов и Алена Ударцева

1. Капалабхати (теория и практика)

2. Мула и Уддияна бандхи (теория и практика), Наули (теория, методы освоения)

3. Сукшма- и стхула- вьяямы в качестве подготовительных практик к работе с позвоночником

4. Отстройка корректной работы с позвоночником - вытяжение, скрутки, прогибы, компенсации

5. Отстройка перевернутых асан

6. Ответы на вопросы

В связи с ограниченным количеством мест рекомендуем предварительно зарегистрироваться у администратора по телефону: +7 (495) 740 48 71